2- خذ حمام دافيء فهذا سيجعل عضلاتك تسترخي ......او حاول انك تجلس على كرسي مريح واقبض عضلات احدي رجليك لمدة من 10 - 15 ثانية ثم تابع ذلك لعضلات الرجل الثانية ثم اقبض عضلات بطنك ثم اجعلها تسترخي ثم ذراعيك واحدا واحدا ثم كتفيك واحدا واحدا ورقبتك .... وبالتالي سوف يسترخي جسمك بشكل منظم . وهذا ضد القلق .

  3- اذا كنت تنكر ان هناك رغبات بداخلك مكبوتة فحاول ان تصبح اكثر معرفة بالمستوي اللاشعورى .... وهذا اللاشعور قد يظهر لديك من خلال الاحلام والافكار التافهة وسمات الشخصية وهفوات اللسان .
وحاول ان تكتب افكارك فى مفكرة لكي تكون واعي بها .....والهدف من كل هذا هو ان تضع رغباتك المكبوتة فى الوعي وتكون تحت سيطرتك وبالتالي يقل القلق .

  4- افترض انك فى المستقبل ستضطر الى التعامل مع موقف يؤدى الي القلق ...مثل اجراء   مقابلة  للحصول على عمل ...الخ فهنا يمكنك ان تتخيل نفسك فى هذا الموقف وسوف تشعر بالقلق .. ولكن القلق سوف يقل بعد ذلك مع كل مرة تستعرض فيها هذا الموقف وبالتالي فان انخفاض القلق سوف ينتقل من الموقف المتخيل الى الموقف الحقيقي .

 5- اعلم جيدا ان قدرا من القلق يعتبر امر طبيعي ويحدث لكل الناس .. فحاول ان تتقبل القلق  بقدر من الشجاعة والسكينة .

          

       زوجه .........